不管是慢性胃炎还是脾胃不和，牢记“4不吃4少吃”，恢复胃黏膜，强健脾胃

胃胀气、反酸、打嗝、吃点东西就烧心。平时生活中如何养胃？

饮食建议

养胃3点：一口饭嚼30下；七分饱；吃温食物

1.忌口

忌甜：甜饼干、奶油、蛋糕

忌酸：柑橘、柠檬、碳酸饮料(酸奶可以饭后喝，不要空腹喝即可)

忌寒：寒凉水果、寒茶（绿茶、冷饮饮料、凉拌菜、苦瓜、西瓜…）

忌辣、生、硬、不好消化的食物

其他：咖啡、巧克力、贝壳类海鲜

2.少吃

产酸多：白粥，稀粥

高纤维：西兰花、粗粮、韭菜

淀粉重：土豆、南瓜、玉米、红薯

易产气：豆类

3.多吃

主食：（烤）馒头、面包、面条 、软米饭

肉类：鸡肉、鱼肉＞猪肉、牛肉

蛋奶：鸡蛋、羊奶

蔬果：菠菜、卷心菜、绿叶菜、胡萝卜、淮山；苹果、木瓜、香蕉、芒果、葡萄（蒸熟）

如何养胃？

1. 三餐定时定量 

为了避免做饭麻烦，很多的人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量×，这种做法不值得推荐，容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。

每日三餐应定时定量。三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐在6:30~8:30，午餐在11:30~13:30，晚餐在18:00~20:00。

2. 注意保暖 

一定要保护好胃部，还要注意腰腹部及膝关节。

3. 擦小腹

两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用，每日2~5次。

肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，这个方法能刺激此穴，治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。还有中脘穴，神阙穴按摩也是可以的。

4.多喝温水

好多人以为多喝水只是一句废话，多喝温水，可以加快胃肠道蠕动和身体的新陈代谢，减轻胃部造成的压力。

5.稳定情绪，少焦虑

胃是情绪器官，一旦情绪不好，焦虑，想事情想的多，就容易伤肝伤脾，导致胃气上逆，引起胃胀，胃疼。

声明：本材料仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。