烧心反酸？睡前3小时别做这件事！

“胸口火辣辣，喉咙酸溜溜，尤其晚上一躺下，感觉食物要涌上来…”

胃酸反流（烧心、反酸）的痛苦，只有经历过的人才懂。很多人归咎于“胃不好”，却忽略了睡前的致命习惯——吃宵夜！

一、宵夜是反流“最佳助攻手”

当你睡前3小时内进食（尤其是饱餐），躺下时胃里还有大量未消化食物。此时，胃就像一个装了半瓶水的瓶子平放，胃酸和食物混合物极易突破贲门（胃的入口）的“阀门”，倒流进食管，灼伤黏膜，引发烧心、反酸，甚至呛咳、咽喉不适（喉部反流）。

二、打败反流，夜间的三个关键动作

严格“睡前3小时禁食”： 晚餐后除了少量饮水（也别太多），让胃充分排空。这是减少夜间反流的基石！

“左侧卧”睡姿： 胃的解剖结构决定了，左侧卧时胃的位置低于食管，重力作用帮助“阀门”关紧，减少反流发生几率。可在身后垫个枕头帮助保持姿势。

抬高床头（非只垫高枕头）： 单纯垫高枕头会挤压腹部，反加重反流。正确做法是：用硬质物品（如木块、砖）将床头整体垫高10-15厘米，形成一个平缓斜坡，让重力帮助胃酸留在胃里。

三、白天也需警惕这些“反流触发器”

特定食物： 浓咖啡、浓茶、巧克力、薄荷、高脂油炸食品、辛辣食物、柑橘类水果、番茄及制品、碳酸饮料、酒精（尤其是红酒、啤酒）。

不良习惯： 暴饮暴食、进食过快、餐后立刻平躺或弯腰（如做家务）、穿紧身衣裤勒住腹部、吸烟（松弛贲门括约肌）。

压力与肥胖： 压力过大、腹部肥胖（脂肪压迫胃部）也是重要诱因。

四、何时需要看医生？

每周出现2次或以上烧心/反酸。

症状严重影响睡眠或日常生活。

出现吞咽困难、吞咽疼痛、体重不明原因下降、呕血、黑便。

长期自行服用抑酸药（如奥美拉唑）效果不佳或需长期依赖。

告别烧心反酸，从管住夜宵、调整睡姿开始！ 让夜晚不再被“酸”醒，睡个安稳觉。

小提醒：偶尔反流可尝试咀嚼无糖口香糖（促进唾液分泌中和酸）或喝少量温开水（稀释食管内酸）。但频繁发作必须就医明确原因。